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Merrell赤足訓練越野鞋Trail Glove 測試心得Merrell赤足訓練越野鞋Trail Glove 測試體驗心得

撰文/陳冠宇．攝影/左承偉

2012/07/10發表，已被閱讀39,300次

「赤足跑法」在三年前拜「Born to Run」一書暢銷之賜風靡全美慢跑界，台灣也因其中文版「天生就會跑」以及知名慢跑教科書「Pose Method of Running」（中譯「跑步，該怎麼跑？」）陸續出版而逐漸被「赤化」，有越來越多跑者看完書之後就試著脫掉高科技跑鞋，改以光腳或穿著各式赤足鞋款來重塑跑姿，其中最著名的當推Vibram五趾鞋，因為它獨特的分趾設計穿起來最接近赤腳狀態，不過也因此讓很多人忘之卻步，有人則是因「趾型」不合只好放棄，轉而尋找吸震力更好、鞋頭正常的赤足跑鞋，Merrell Barefoot系列正是為此設計的，本次測試的Trail Glove則是其中最輕量的越野鞋款，去年一推出就得到權威慢跑雜誌Runner's World的「最佳新款越野跑鞋」封號，以及國家地理雜誌「Gear of the Year」的肯定，到底它有何厲害之處？接下來就讓我們一探究竟！

利用Trail Glove 的高透氣性與快乾性，選擇舒適的沙灘練習長跑，不僅風景怡人，也兼鍛鍊身體。

Trail Glove的外觀設計

打開鞋盒，亮眼的黃黑配色讓我聯想到鄔瑪舒曼在電影「追殺比爾」中穿的亞瑟士功夫鞋，有趣的是，兩雙鞋同為薄底、輕量、低避震、無足弓支撐、鞋身可大幅彎折，以及鞋底零落差（從腳跟到拇趾球都在同一水平面上），這些設計可讓人穿起來有更接近光腳的感受，所以真的有人穿功夫鞋練跑！其實也不是不行，因為穿鞋練赤足跑法是為了避免腳掌受傷並輔助訓練自然跑姿，所以只要能達到這目的就可算是赤足跑鞋，而這雙Merrell Trail Glove除了具備赤足鞋款的基本功能之外，還有不少比功夫鞋更適合越野路跑的設計：

寬大的楦頭，更適合一般台灣人的腳型。

鮮豔的黑黃對比配色，宛如虎頭蜂！

Trail Glove後跟的特寫。

1.寬大的鞋頭及撞擊保護片

由於赤腳跑時腳趾會張開以抓住地面，所以鞋頭太窄會妨礙足部自然動作，還可能磨傷腳趾。大範圍的撞擊保護片則能免除腳趾踢到硬物的椎心之痛，這在登階及下坡時經常發生。

2.Vibram黃金大底

鞋底是和Vibram共同開發的獨家Trail Glove版，成分則是使用跟五趾鞋一樣的TC-1橡膠，所以在耐用、抓地力、柔韌彈性的表現上都相去不遠，而且踏地時的「搭搭聲」幾乎一模一樣，表示鞋底硬度屬於同一等級。

使用獨家Trail Glove版Vibram黃金大底，讓鞋底的耐用度提高。

Vibram黃金大底字樣特寫。

3.不可拆鞋墊

這點也跟五趾鞋相同，主要目的是增進赤足感、降低鞋床高度、提升路面反應性、防止腳掌在鞋內滑動。鞋墊表面為超細纖維並添加Aegis抗菌處理，所以不需穿襪就能直接穿，更有赤腳跑的感覺！不過穿雙襪子可以防磨吸汗，讓鞋子較不易臭，即使開始產生異味了，也可以把整雙鞋丟進洗衣機柔洗再吊掛陰乾，相當方便。

沒有獨立的鞋墊(或說不可拆鞋墊)是赤足鞋款的共通特色。

4.前腳掌吸震、保護片

可分散前足落地的衝擊力，不會阻礙鞋體彎折，又能阻擋尖銳硬物穿刺，一舉數得。

5.鞋面使用透氣網布

比人造材質、皮革、布質鞋面更加透氣，適合高溫及運動時穿。

高透氣網布，讓鞋面更容易將汗氣排除。

由鞋內拍攝，可以發現網布厚度很薄，足以透光。

6.其他特點

除了以上五點，特別值得一提的是「Omni-Fit鞋帶系統」，一開始筆者沒注意到，後來在拆鞋帶時才發現......原來織帶式鞋帶孔和鞋舌是連在一起的，所以必須將它穿過鞋身的金屬鞋帶孔後才能繫上鞋帶，這樣的好處是避免鞋舌滑動以及更貼合腳背，再加上兩側TPU包覆片和後腳跟人造皮革穩定片，合腳程度大增！原廠形容這就如同戴手套一樣服貼，Glove之名正是因此而來。

將鞋帶完全解開後，可以看到鞋舌兩側都有帶環構造(用來穿過鞋帶)，也就是「Omni-Fit鞋帶系統」。

鞋帶必須要穿過鞋舌上的環帶，如此才能讓鞋舌更伏貼與不會晃動，增加行走與跑步的舒適性。

戶外實測心得

由於筆者曾經嘗試過赤腳跑，也穿過五趾鞋，知道赤足跑法對於小腿肌力的要求極高，如果一開始就跑得太快太遠，很容易因肌力不足而造成運動傷害，所以測試過程主要是根據入門者的練習方式：先以步行為主，待雙腳習慣赤足感且熱身完畢後才開始輕鬆跑，當小腿感覺痠痛即改回步行收操，休息數日直到小腿不會痠痛再繼續練習（話雖如此，有一次還是不小心跑太多了，詳見最後一段）。因此兩個多禮拜的測試總距離儘42公里，一共花了7.5小時才完成，其中跑步時間更只佔100分鐘，跟正常練跑的數據天差地遠，可見赤足跑姿並非一蹴可幾，必需循序漸進鍛鍊小腿肌群、修正身體動作，如同Merrell的赤足跑法教學所說的：「Find your bareform」&「Let your feet lead you」。

繫好鞋帶準備開跑。

1.吸震能力與路感

穿出門走幾步就因為後腳跟被震到而自動修正為前腳掌著地的「赤足走法」，接著就感覺到前腳掌部分的吸震力略優於後腳跟，因此路感不如Vibram五趾鞋那麼明確，但也減少了對雙腳肌肉、韌帶的衝擊和壓力，以一雙入門赤足鞋款來說這樣的避震程度是恰到好處的。

穿著Trail Glove跑沙灘的感覺很舒服，並且因為鞋底寬、鞋齒沒那麼深，不易陷入軟沙中。

從柏油路踏進泥土地後，馬上就感覺到明顯的緩衝，天然路面果然比較適合練赤足跑，不過如果不小心踩到石頭的話，腳底板的異物感會很明顯，因為薄底設計對地面的反應相當直接，所以穿Trail Glove走健康步道仍然收得到效果。

2.穿著感受

雙腳套進鞋子後馬上感覺到腳趾上揚沒有貼地，原來鞋尖是略為向上翹起的，所以跑步時會先以拇指球接觸地面，而非初學赤足跑法常犯的錯誤：「墊腳尖跑」，設計上相當貼心。走幾步後發現由於鞋身彎折度極大，後腳跟會變得有點寬鬆，為了完全合腳所以特別將鞋帶拉緊並穿過最後一個鞋帶孔，這樣果然有人鞋一體的感覺，不過走路時卻發現外側踝骨會稍微磨到鞋側上緣，只好將鞋帶稍微鬆綁，犧牲一點包覆感來換取舒適度，希望改款後能把鞋側弧度再下降一點。

3.抓地力

如同顆粒底的越野跑鞋，Trail Glove在潮濕的人工路面（除了PU跑道）上也很容易噴掉，需小心翼翼的縮小腳步，不過較密且淺的鞋底刻紋還是比越野跑鞋防滑一點。在天然路面則表現良好（當然還是得避開潮濕或長滿青苔的硬面，如石頭、樹根等），尤其是鞋尖部分的齒痕有特別加深，就如同爪子一般，可增加蹬起推進和上坡時的安全感。

大底的鞋齒特寫。

4.實測過程記錄

先前練赤足跑法已中斷了一段時間，所以在連續兩天適應期後（一共步行2小時20公里，期間只輕鬆跑35分鐘），決定第三天在PU操場盡全力跑，想看看小腿肌力還剩多少？不過從輕鬆跑轉換到正常跑速並不太順利，下背和膝蓋因遽增的衝擊力而緊繃，此時需用心傾聽並回應來自身體的訊息，接著大、小腿、腳踝就會慢慢調整到緩衝能力最佳的倒Ｚ字型，然後不自覺就越跑越快，越跑越HIGH（第一次練赤足跑時經常出現的狀況）。

結果只維持15分鐘小腿肌就爆了，隔天發現連阿基里斯腱和足弓一帶的蹠骨都會痠痛，代表這樣的速度和強度對我來說已經超量，一次跳過太多訓練階段的後果是花了五天才完全恢復，這段時間只能靠走路或騎腳踏車「復健」（可利用踏板幫小腿拉筋），所以後來就乖乖按表操課，不敢再逞強了，直到最後一天才試著走天母古道至文化大學，來回總共2小時11公里的運動量（中間只輕鬆跑20分鐘）已經不會對小腿造成過度負荷，而且鞋底踏地所發出的聲音越來越小，可見少量多次的訓練方式是比較有效的。

Trail Glove的高運動性無庸置疑，但嘗試穿赤足鞋款的網友還是要漸進練習才比較不容易發生運動傷害！

結語

這是一雙設計用心，並針對戶外環境作強化的赤足跑鞋，提供越野跑愛好者另一種訓練方式，對於赤足跑法初學者來說也是較友善的入門選擇。國內外有相當多Review可參考，建議想購買赤足鞋款的讀者多看、多試、多比較，才能找到最符合自己需求的款式，最重要的還是耐心遵循不會受傷的訓練方式，慢慢找回自己最自然的移動方式！

整體評價

總體平均：3.8★
路面回饋感：★★★★
包覆性：★★★★
止滑性（濕滑硬面）：★★★
抓地力（天然路面）：★★★★
機能設計：★★★★☆
價格友善度：★★★☆

備註：★一顆星；☆半顆星

Merrell Trail Glove基本資料

實秤重量：9.5號191克（官方標示175.8克）
楦頭：標準楦D （另有寬楦2E版）
跑鞋分類：赤足鞋款／越野跑鞋
鞋底高度：約11 mm，腳跟處至前腳掌0落差
大底：Vibram Trail Glove版，使用TC-1耐磨橡膠
中底：4 mm高密度吸震EVA
鞋墊：不可移除的超細纖維鞋墊，經Aegis抗菌處理
鞋面：透氣網布＋兩側TPU包覆片＋後腳跟人造皮革穩定片＋Omni-Fit™ 特殊
　　　鞋帶系統，提供極佳合腳性
防護設計：鞋頭大面積橡膠保護片、1mm前腳掌吸震片
台灣定價：3,580元

※ 可用冷水輕柔洗滌後風乾